有助于解决女性提高睡眠质量问题全攻略 [复制链接]

有助于解决女性提高睡眠质量问题全攻略

失去良好的睡眠，女性的美丽就会被人盗走。四川省第四人民医院睡眠专家陈宇洁医生指出，一些女性因偏头痛而失眠，此外，还有部分女性入睡难，或遇事不能入眠，或因心理疾病不能入眠，或为家庭琐事不能入眠等。

◆失眠增加患乳腺癌危险

陈宇洁医生称，睡眠是人类的基本需求，就健康来说，睡眠与饮食同样重要。大数人每晚的睡眠应在小时。有调查表明，失眠女性比男性；每4位母亲中，就有3位感觉非常疲倦。每夜平均睡眠5个小时的中年妇女比平均睡眠8个小时的妇女容易患心脏病；不仅如此，失眠有可能增加饥饿感，使保持或减少体重变得困难。另一项研究表明，人类大脑在睡眠过程中会产生褪黑素，褪黑素可延缓女性雌激素的产生，而由于失眠，会导致雌激素水平升高，使乳腺癌的发生机会增加。因此，那些经常上夜班的女性易患乳腺癌。

◆女性“三期”易失眠

陈宇洁医生从女性的生理角度，向介绍了女性发失眠的原因。她说，女性经期、孕期和年期的激素(饭菜)水平变化，均可影响其睡眠质量。

怀孕是一个令人激动但对体力要求很高的时期。此时期的躯体症状(饭菜)和情绪变化(饭菜)都会妨碍睡眠。调查发现，78%的女性怀孕期间及产后初期比其他时期有的睡眠困扰：

第一孕程(饭菜)，*体酮水平的增加使孕妇产生困倦感，夜尿次数增加，睡眠紊乱开始发生；第二孕程(饭菜)，*体酮水平上升减缓，孕妇睡眠质量比前3个月要好，但仍比怀孕前要差；第三孕程(饭菜)，孕妇经常感觉身体不适，胃痛、腿抽筋、鼻窦充血是此时干扰孕妇睡眠的常见原因。产后抑郁也可导致睡眠障碍。

年期出现睡眠问题的妇女最。某睡眠协会开展的调查发现，36%的年期和绝经期妇女睡眠时会发生潮热，平均每周出现3次，并且每个月有5天会因潮热症状而妨碍睡眠。年期潮热现象平均持续5年。虽然它对年期妇女的睡眠时间可能没有影响，但却有损睡眠质量。

陈医生强调，激素不是影响女性睡眠的惟一因素。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境、女性的社会地位等，都是影响女性睡眠的因素。如不及时采取正确的方法治疗，可加重其焦虑和抑郁症状，并使其失眠问题加严重。

◆健康食谱提高睡眠质量

四川大学营养学专家张立实老师介绍了几个食谱，有助提高女性睡眠质量，不妨一试。

一、睡前喝1杯牛奶。但对牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一面包作用都是一样的。提高睡眠质量的食物包括红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。

二、冰糖百合：新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

三、牛奶燕麦：燕麦1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可作为晚餐的粥品，不但安神，还可润肺通便。一般燕麦较硬，煮起来费时，使用速食燕麦较好。